{"id":10777,"date":"2022-01-03T12:15:35","date_gmt":"2022-01-03T11:15:35","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/?p=10777"},"modified":"2022-03-24T16:20:56","modified_gmt":"2022-03-24T15:20:56","slug":"happy-new-year-not-the-same-procedure-as-last-year","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/2022\/01\/03\/happy-new-year-not-the-same-procedure-as-last-year\/","title":{"rendered":"Happy New Year \u2013 Not the same procedure as last year!"},"content":{"rendered":"<div class=\"twoclick_social_bookmarks_post_10777 social_share_privacy clearfix 1.6.4 locale-de_DE sprite-de_DE\"><\/div><div class=\"twoclick-js\"><script type=\"text\/javascript\">\/* <![CDATA[ *\/\njQuery(document).ready(function($){if($('.twoclick_social_bookmarks_post_10777')){$('.twoclick_social_bookmarks_post_10777').socialSharePrivacy({\"txt_help\":\"Wenn Sie diese Felder durch einen Klick aktivieren, werden Informationen an Facebook, Twitter, Flattr, Xing, t3n, LinkedIn, Pinterest oder Google eventuell ins Ausland \\u00fcbertragen und unter Umst\\u00e4nden auch dort gespeichert. 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Vors\u00e4tze f\u00fcr das neue Jahr festzulegen kennt wahrscheinlich jeder von uns. Seine Vors\u00e4tze einzuhalten, ist jedoch nicht immer die einfachste Angelegenheit. Meist hat uns nach wenigen Wochen wieder der Alltagsstress gepackt, wir jonglieren zwischen Homeoffice und Sport, wir h\u00e4ngen wieder in unseren alten Gewohnheiten fest.<\/p>\n<p>Doch nicht mit uns! Wir haben euch ein paar Tipps zusammengestellt, wie ihr eure Vors\u00e4tze erreichen k\u00f6nnt und dabei gesund bleibt.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h4>Wie lange die guten Vors\u00e4tze halten<\/h4>\n<p>Neujahrsvors\u00e4tze dienen dazu, um an etwas zu glauben. Daher nehmen wir uns Dinge vor, selbst wenn die Wahrscheinlichkeit hoch ist, dass wir sie nicht umsetzen. \u00dcber <a href=\"https:\/\/de.statista.com\/infografik\/20354\/zeitraum-den-die-befragten-ihre-guten-vorsaetze-einhalten\/\">60%<\/a> halten ihre Neujahrs\u00e4tze nicht mehr als zwei Monate ein.<\/p>\n<h4>Die positiven Vors\u00e4tze<\/h4>\n<p>Wie w\u00e4re es zur Abwechslung mal, wenn wir uns positive Vors\u00e4tze vornehmen. Wieso? Weil wir uns so nichts verbieten, sondern etwas erlauben.<\/p>\n<p><strong>#Selbstliebe<\/strong><\/p>\n<p>F\u00fchre dir jeden Abend vor Augen, was du an diesem Tag besonders gut gemacht hast. Das k\u00f6nnen ganz einfache Dinge sein. Zum Beispiel: \u201eIch habe heute viel gelacht!\u201c, \u201eIch habe heute den M\u00fcll rausgebracht!\u201c. Schreib sie auf, zum Beispiel in ein Notizbuch, das neben deinem Bett liegt.<\/p>\n<p><strong>#Mehr lachen<\/strong><\/p>\n<p>Herzhaftes Lachen ist gesund! Lustige Filme, Stand-up-Comedy und sich selber einfach mal im Spiegel angrinsen.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.spiegel.de\/gesundheit\/ernaehrung\/gelotologie-lachen-ist-joggen-im-sitzen-a-943909.html\">Lachen ist ein gutes Herztraining<\/a> und es wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislaufsystem aus. Stresshormone werden abgebaut und das Immunsystem gest\u00e4rkt. Uns das Beste ist: Unser Verbrennungsprozess wird gest\u00e4rkt. Durch das vermehrte Einatmen beim Lachen wird mehr Sauerstoff transportiert, unser Herzschlag und unser Blutdruck sinken. Es ist also wie beim Joggen. Den Vorsatz mit dem Abnehmen k\u00f6nnt ihr also weglassen, lachen reicht!<\/p>\n<p><strong>#Mehr lesen<\/strong><\/p>\n<p>Lesen ist gut f\u00fcr unser Gehirn, es erweitert unser Wissen und regt unsere Fantasie an. Das Problem ist jedoch: Wir nehmen uns keine Zeit daf\u00fcr. Um j\u00e4hrlich 36 B\u00fccher zu lesen, brauchen die meisten Deutschen nur 5 Tage Zeit. In einem <a href=\"https:\/\/www.welt.de\/wirtschaft\/bilanz\/article181337810\/Wissensaufbau-So-schaffen-Sie-es-36-Buecher-im-Jahr-zu-lesen.html\">Artikel<\/a> sagt Vielleser Roland Albrecht: Einfach machen!<\/p>\n<p><strong>#Die Welt erkunden<\/strong><\/p>\n<p>Und das direkt vor der Haust\u00fcre. Die Pandemie hat uns beim Reisen einen dicken Strich durch unsere Planung gemacht. Der Schl\u00fcssel hierbei ist \u201eStaycation\u201c,\u2013 ein Urlaub zu Hause, in der N\u00e4he deiner Stadt. Dabei werden lokale Restaurants und Sehensw\u00fcrdigkeiten besucht sowie an lokalen Freizeitaktivit\u00e4ten teilgenommen. Probiert\u2019s doch einfach mal aus!<\/p>\n<p><strong>#Musik-Horizont erweitern<\/strong><\/p>\n<p>So viele Vorteile die Musikstreaming-Plattformen auch haben, man ist schnell in seinem eigenen Algorithmus gefangen. Frag doch mal deine Freude oder Familienmitglieder mit einem anderen Musikgeschmack, ob sie ihre Playlists mit dir teilen. Jede Woche eine neue Playlist? <a href=\"https:\/\/www.aok.de\/pk\/magazin\/wohlbefinden\/entspannung\/ist-musik-gesund\/\">Denn Musik baut Stress ab, beruhigt und h\u00e4lt dazu noch jung.<\/a><\/p>\n<h4>Neujahrsvors\u00e4tze einhalten: So klappt\u2019s!<\/h4>\n<p>Vors\u00e4tze machen uns Mut und lassen uns an etwas glauben. Sie motivieren uns, durch sie k\u00f6nnen wir reflektieren, was wir bereits geschafft haben und was wir noch erreichen wollen. Es sind Zukunftsgedanken, die trotzdem mit der Vergangenheit verbunden sind.<\/p>\n<p>Neben den positiven Vors\u00e4tzen d\u00fcrft ihr nat\u00fcrlich auch andere Vors\u00e4tze mit auf eure Liste schreiben.<\/p>\n<p>Die Formulierung der Ziele und Vors\u00e4tze hilft dabei, sie umsetzen zu k\u00f6nnen. Ein SMARTer Ansatz hilft dabei:<\/p>\n<p><strong>S<\/strong>pezifisch \u2013 \u00a0Definiere deine Ziele so pr\u00e4zise wie m\u00f6glich. Beispielsweise: Ich werde es schaffen 1 Buch in einem Monat zu lesen.<\/p>\n<p><strong>M<\/strong>essbar \u2013 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Setze dir Ziele, deren Erreichung du messen kannst.<\/p>\n<p><strong>A<\/strong>ttraktiv \u2013\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0Deine Ziele m\u00fcssen dir Spa\u00df machen und Freude \u00a0\u00a0bereiten. Ist es von anderen erzwungen, wird es nicht erreicht. Formuliere daher positiv.<\/p>\n<p><strong>R<\/strong>ealistisch \u2013 Think big ist bei der Zielformulierung nicht immer von Vorteil. \u00dcbertriebener Ehrgeiz f\u00fchrt oft zu Frustration. Die Zielsetzung sollte daher herausfordernd, aber auf jeden Fall machbar sein.<\/p>\n<p><strong>T<\/strong>erminiert \u2013 \u00a0Jedes Ziel braucht einen zeitlichen Rahmen, bis zu der etwas erledigt sein soll. Zum Beispiel: Bis zum Sommer. Manche von uns brauchen einfach den Zeitdruck.<\/p>\n<p>2021 hat uns eins gelehrt \u2013 nichts ist vorhersehbar oder planbar! W\u00e4hlt eure Vors\u00e4tze daher mit Bedacht aus, seid trotzdem mutig, aber bleibt flexibel. Wenn euch unvorhersehbare Steine in den Weg gelegt werden, traut euch eure Vors\u00e4tze umzuformulieren, verschiebt sie oder legt eine Pause ein. Das bedeutet aber nicht, dass ihr loslassen m\u00fcsst.<\/p>\n<p>Wir w\u00fcnschen euch ein aufregendes, gl\u00fcckliches sowie gesundes neues Jahr 2022 und vor allem viel Erfolg beim Umsetzen eurer Ziele!<\/p>\n<p>Verantwortlich f\u00fcr die Inhalte dieses Beitrags ist <a href=\"https:\/\/www.itc.rwth-aachen.de\/cms\/IT-Center\/IT-Center\/Team\/~epvp\/Mitarbeiter-CAMPUS-\/?gguid=0x592B0D17C73A1249AC2C233FADF6EE96&amp;allou=1\">Janin Vreydal<\/a>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Habt ihr auch gute Vors\u00e4tze f\u00fcr das neue Jahr? 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