{"id":10895,"date":"2022-01-21T12:00:01","date_gmt":"2022-01-21T11:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/?p=10895"},"modified":"2023-05-12T10:44:25","modified_gmt":"2023-05-12T08:44:25","slug":"fit-im-homeoffice-tipps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/2022\/01\/21\/fit-im-homeoffice-tipps\/","title":{"rendered":"Fit im Homeoffice \u2013 Unsere Tipps zum fit bleiben"},"content":{"rendered":"<div class=\"twoclick_social_bookmarks_post_10895 social_share_privacy clearfix 1.6.4 locale-de_DE sprite-de_DE\"><\/div><div class=\"twoclick-js\"><script type=\"text\/javascript\">\/* <![CDATA[ *\/\njQuery(document).ready(function($){if($('.twoclick_social_bookmarks_post_10895')){$('.twoclick_social_bookmarks_post_10895').socialSharePrivacy({\"txt_help\":\"Wenn Sie diese Felder durch einen Klick aktivieren, werden Informationen an Facebook, Twitter, Flattr, Xing, t3n, LinkedIn, Pinterest oder Google eventuell ins Ausland \\u00fcbertragen und unter Umst\\u00e4nden auch dort gespeichert. N\\u00e4heres erfahren Sie durch einen Klick auf das <em>i<\\\/em>.\",\"settings_perma\":\"Dauerhaft aktivieren und Daten\\u00fcber-tragung zustimmen:\",\"info_link\":\"http:\\\/\\\/www.heise.de\\\/ct\\\/artikel\\\/2-Klicks-fuer-mehr-Datenschutz-1333879.html\",\"uri\":\"https:\\\/\\\/blog.rwth-aachen.de\\\/itc\\\/2022\\\/01\\\/21\\\/fit-im-homeoffice-tipps\\\/\",\"post_id\":10895,\"post_title_referrer_track\":\"Fit+im+Homeoffice+%E2%80%93+Unsere+Tipps+zum+fit+bleiben\",\"display_infobox\":\"on\"});}});\n\/* ]]> *\/<\/script><\/div><p><div id=\"attachment_10898\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignright\"><a href=\"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/files\/2022\/01\/pexels-karolina-grabowska-4498359-scaled.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-10898\" class=\"wp-image-10898 size-medium\" src=\"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/files\/2022\/01\/pexels-karolina-grabowska-4498359-300x200.jpg\" alt=\"Frau im Homeoffice auf Matte am Laptop\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/files\/2022\/01\/pexels-karolina-grabowska-4498359-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/files\/2022\/01\/pexels-karolina-grabowska-4498359-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/files\/2022\/01\/pexels-karolina-grabowska-4498359-768x512.jpg 768w, https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/files\/2022\/01\/pexels-karolina-grabowska-4498359-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/files\/2022\/01\/pexels-karolina-grabowska-4498359-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-10898\" class=\"wp-caption-text\">Quelle: <a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/de-de\/foto\/woman-in-gray-tank-top-sitting-on-blue-yoga-mat-4498359\/\">Pexels<\/a><\/p><\/div><\/p>\n<p>Wie gesund leben wir eigentlich im Homeoffice oder auch im sogenannten \u201eNew Work?\u201c \u2013 letzteres bedeutet so viel wie der sich vollziehenden Wandel der Arbeitswelt durch die voranschreitende Digitalisierung und Globalisierung. In diesem Beitrag m\u00f6chten wir euch wertvolle Tipps zum fit bleiben im Homeoffice mit an die Hand geben, um euch hoffentlich ein paar neue Motivationssch\u00fcbe f\u00fcr ein ges\u00fcnderes Bewegungsverhalten f\u00fcr die Arbeitszeit von zu Hause aus zu liefern.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h3><span style=\"color: #00549f;\"><strong>Sitzen ist ungesund <\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Vielen kleine Alltagsbewegungen fehlen seit der Coronakrise: der Weg zum B\u00fcro, ob mit dem Fahrrad, zu Fu\u00df, die Schritte zu Bus oder Bahn, der Kaffeeautomaten-Gang hoch und wieder runter oder die Besuche bei den Kolleginnen und Kollegen im B\u00fcro. All dies fiel in den letzten zwei Jahren teilweise schlagartig im Alltag weg und nun sitzen laut einer <a href=\"https:\/\/www.ergo.com\/de\/Newsroom\/Reports-Studien\/DKV-Report\">Studie der Deutschen Krankenversicherung (DKV)<\/a> in Kooperation mit der <a href=\"https:\/\/www.dshs-koeln.de\/english\/\">Deutschen Sporthochschule K\u00f6ln<\/a>, junge Erwachsene in Deutschland bis zu 10,5 Stunden werktags am Computer. Im Schnitt kommen B\u00fcroangestellte zwischen 8,5 bis 9,6 Sitzstunden pro Tag. Eine Entwicklung, die mit Sorge zu betrachten ist: So lautet ein bekanntes Zitat aus dem <a href=\"https:\/\/hbr.org\/2013\/01\/sitting-is-the-smoking-of-our-generation\">Harvard Business Review<\/a> \u201eSitzen ist das Rauchen unserer Generation\u201c und unterstreicht die Dringlichkeit zum Bewusstmachen des gegenw\u00e4rtigen Bewegungsmangels.<\/p>\n<p>Doch nun zu erfreulicheren Nachrichten: das Spazierengehen gilt als neuer Freizeit-Trend! So gaben in der aktuellen DVK-Studie 48% der Befragten an, etwas \u00f6fter zum Spazierengehen rauszugehen. Denn die Bewegung im Freien bringt nicht nur einen klaren Kopf, wir lassen damit auch unseren Alltagsstress (wenigstens f\u00fcr kurze Zeit) hinter uns und kommen zum Durchatmen. Wie die Bewegung zum einen w\u00e4hrend des Homeoffices gesteigert und zum anderen die Alltagsbewegung ausgebaut wird, haben wir euch nachfolgend als Tipps zusammengefasst:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"color: #00549f;\"><strong>Mehr Bewegung im Tagesablauf integrieren<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Wie w\u00e4re es mit einer kleinen Bewegungspause jede halbe bis volle Stunde? Ein Gang zum Wasserkocher, zur Kaffeemaschine oder eine kleine Runde durch die eigenen vier W\u00e4nde.<\/li>\n<li>Wer die Videokonferenzen oder Telefonate im Stehen durchf\u00fchren kann, der m\u00f6ge sich das n\u00e4chste Mal erheben. \ud83d\ude09 Oder f\u00fchrt vielleicht w\u00e4hrenddessen einen kleinen Spaziergang durch.<\/li>\n<li>So oft wie m\u00f6glich die Sitzposition \u00e4ndern. Die Schultern kreisen und etwas auslockern.<\/li>\n<li>Die Mittagspause f\u00fcr einen kleinen Spaziergang oder zum Stretchen nutzen, auch wenn es nur 10 Minuten sind! Auf der Webseite von <a href=\"https:\/\/www.geo.de\/wissen\/gesundheit\/1208-rtkl-video-training-rueckenuebungen-fuer-daheim\">GEO<\/a> findet ihr tolle \u00dcbungen f\u00fcr einen trainierten R\u00fccken und eine bessere Haltung.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"color: #00549f;\"><strong>Den Pausenexpress der RWTH Aachen nutzen<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Und nat\u00fcrlich m\u00f6chten wir auf das tolle Angebot des Hochschulsports verweisen: Seit 2010 gibt es den <a href=\"https:\/\/hochschulsport.rwth-aachen.de\/cms\/HSZ\/Sport\/Gesundheitsfoerderung\/~nefl\/Pausenexpress\/\">Pausenexpress<\/a> bereits an der Hochschule und wurde stets angepasst und weiterentwickelt. Das Angebot richtet sich an alle Besch\u00e4ftigte der RWTH sowie FH und erm\u00f6glicht eine 15-Min\u00fctige Bewegungseinheit direkt am Arbeitsplatz. Dabei werden Mobilisations-, Kr\u00e4ftigungs- und Entspannungs\u00fcbungen durchgef\u00fchrt. Momentan l\u00e4uft der Pausenexpress online \u00fcber Zoom. F\u00fcr das Wintersemester 2021\/2022 sind noch einige Termine verf\u00fcgbar, dann erwartet uns bereits das Sommerangebot.<\/p>\n<p>Auf los geht\u2019s los \u2013 vom \u201eDauer-Sitzen\u201c zum Pausensport \u2013 startklar? Dann ab in die Sportklamotten! Wir w\u00fcnschen viel Freude beim Ausprobieren. Apropos Sportklamotten: Heute ist der <a href=\"https:\/\/www.kuriose-feiertage.de\/internationaler-jogginghosentag\/\">Internationale Jogginghosentag<\/a> \u2013 auf unserem <a href=\"https:\/\/twitter.com\/ITCenterRWTH\/status\/1484468677667921923\">Twitter-Kanal<\/a> k\u00f6nnt ihr uns verraten, was ihr so im Homeoffice tragt und uns ein Foto von eurer liebsten Jogginghose im Homeoffice zusenden.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Verantwortlich f\u00fcr die Inhalte dieses Beitrags ist <a href=\"https:\/\/www.itc.rwth-aachen.de\/go\/id\/epvp\/gguid\/0xCEBA260FD5AB124D808C372CCB23E8F2\/allou\/1\/\">Lina-Louise Kaulbach<\/a>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie gesund leben wir eigentlich im Homeoffice oder auch im sogenannten \u201eNew Work?\u201c \u2013 letzteres bedeutet so viel wie der sich vollziehenden Wandel der Arbeitswelt durch die voranschreitende Digitalisierung und [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3675,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"c2c_always_allow_admin_comments":false,"footnotes":""},"categories":[311],"tags":[250,430,248,107,246,251,217,249,247,659],"class_list":["post-10895","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-fun-facts","tag-bewegung","tag-fit","tag-gesundheit","tag-homeoffice","tag-new-work","tag-pausenexpress","tag-rwth","tag-spazierengehen","tag-sport","tag-tipps-tricks"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10895","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3675"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10895"}],"version-history":[{"count":30,"href":"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10895\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15496,"href":"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10895\/revisions\/15496"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10895"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10895"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10895"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}