{"id":13649,"date":"2023-01-06T12:00:12","date_gmt":"2023-01-06T11:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/?p=13649"},"modified":"2023-02-23T10:16:21","modified_gmt":"2023-02-23T09:16:21","slug":"dynamisches-sitzen-am-arbeitsplatz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/2023\/01\/06\/dynamisches-sitzen-am-arbeitsplatz\/","title":{"rendered":"Dynamisches Sitzen am Arbeitsplatz"},"content":{"rendered":"<div class=\"twoclick_social_bookmarks_post_13649 social_share_privacy clearfix 1.6.4 locale-de_DE sprite-de_DE\"><\/div><div class=\"twoclick-js\"><script type=\"text\/javascript\">\/* <![CDATA[ *\/\njQuery(document).ready(function($){if($('.twoclick_social_bookmarks_post_13649')){$('.twoclick_social_bookmarks_post_13649').socialSharePrivacy({\"txt_help\":\"Wenn Sie diese Felder durch einen Klick aktivieren, werden Informationen an Facebook, Twitter, Flattr, Xing, t3n, LinkedIn, Pinterest oder Google eventuell ins Ausland \\u00fcbertragen und unter Umst\\u00e4nden auch dort gespeichert. 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Wenn wir also immer wieder verschiedene Sitzpositionen einnehmen, verbessern wir damit zum einen unsere St\u00fctzmuskulatur der Wirbels\u00e4ule und zum anderen werden durch die Bewegung unsere Bandscheiben mit N\u00e4hrstoffen versorgt.<br \/>\nSomit haben wir also die M\u00f6glichkeit, unn\u00f6tige R\u00fcckenschmerzen zu verhindern. Gleichzeitig k\u00f6nnen wir muskul\u00e4re Dysbalancen vermeiden, die auftreten, wenn Muskeln durch einseitige Beanspruchung verk\u00fcmmern, geschw\u00e4cht werden und sich letztendlich verk\u00fcrzen.<br \/>\n<!--more--><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"color: #00549f;\">Dynamisches Sitzen &#8211; hintere, mittlere und vordere Sitzposition<\/span><\/h3>\n<p>Eine spezielle Stuhlmechanik in einem ergonomischen B\u00fcrostuhl fordert und f\u00f6rdert das dynamische Sitzen und tr\u00e4gt erheblich zu einer ges\u00fcnderen Sitzhaltung bei. Nutze die M\u00f6glichkeit, dich auch einmal weit nach hinten zu lehnen und strecken dabei auch mal deine Arme aus.<\/p>\n<p>Bei der Stuhlmechanik unterscheidet man im Wesentlichen zwischen drei Arten:<\/p>\n<ol>\n<li><strong><strong>Einfache Wippmechanik:<br \/>\n<\/strong><\/strong>Bei der einfachen Wippmechanik sind Sitz und R\u00fcckenlehne gleichzeitig neigbar. Dabei bleibt der Winkel zwischen Sitz und R\u00fcckenlehne allerdings konstant.<\/li>\n<li><strong><strong>Synchronmechanik:<br \/>\n<\/strong><\/strong>Auch bei der Synchronmechanik sind Sitz und R\u00fcckenlehne gleichzeitig neigbar. Jedoch bewirkt die Neigung der R\u00fcckenlehne eine im Verh\u00e4ltnis geringere Neigung der Sitzfl\u00e4che (3:1 oder 2:1). Dadurch ergibt sich eine Ver\u00e4nderung des Winkels zwischen Oberk\u00f6rper und Unterschenkel. Gelenke werden geschmiert und die Durchblutung angeregt.<\/li>\n<li><strong>Asynchronmechanik<\/strong>:<br \/>\nBei der Asynchronmechanik sind Sitz und R\u00fcckenlehne entkoppelt und unabh\u00e4ngig voneinander neigbar. Oft k\u00f6nnen dabei entweder der Sitz oder die R\u00fcckenlehne arretiert werden, sodass nur eines der beiden verstellbar ist.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Unabh\u00e4ngig von der Stuhlmechanik ist es f\u00fcr das dynamische Sitzen entscheidend, dass die R\u00fcckenlehne st\u00e4ndig im Winkel verstellbar ist. Arretierungsm\u00f6glichkeiten sorgen daf\u00fcr, dass die R\u00fcckenlehne in unterschiedlichen Sitzpositionen gehalten werden kann.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"color: #00549f;\">Tipps f\u00fcr dynamisches Sitzen \u2013 Worauf du achten kannst<\/span><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Bewegliche R\u00fcckenlehne<br \/>\n<\/strong>Wie bereits erw\u00e4hnt ist eine bewegliche R\u00fcckenlehne entscheidend f\u00fcr dynamisches Sitzen. Stelle deinen B\u00fcrostuhl auf deine Gr\u00f6\u00dfe richtig ein. Dann entriegele die R\u00fcckenlehne, sodass sie beweglich wird. Jetzt stellst du die Mechanik auf dein K\u00f6rpergewicht ein. In der hinteren und mittleren Sitzposition st\u00fctzt und entlastet die R\u00fcckenlehne nun die Wirbels\u00e4ule. In der vorderen Sitzposition kannst du deine Arme als St\u00fctze und Entlastung verwenden. Dabei spielt es keine Rolle, ob du sie auf dem Tisch ablegst oder auf den Armlehnen deines Drehstuhls.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong>Be- und Entlastung der Muskeln<br \/>\n<\/strong>Damit die Muskeln nicht verk\u00fcmmern, m\u00fcssen sie st\u00e4ndig in Bewegung bleiben. Das erreichst du, wenn du dein Gewicht mehrmals pro Stunde mal auf die rechte, mal auf die linke Seite verlagerst. Eine Be- und Entlastung entsteht auch dann automatisch, wenn du dich dynamisch vor und zur\u00fcck bewegst.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong>Bewegungspausen einf\u00fchren<br \/>\n<\/strong>Lege kurze Pausen ein, die du f\u00fcr ein paar freie Bewegungen nutzen kannst. Sie sind nicht nur f\u00fcr den K\u00f6rper wichtig, sondern auch mal notwendig, um den Kopf freizubekommen und mit neuem Elan weiterarbeiten zu k\u00f6nnen. Bewegungspausen k\u00f6nnen auf Dauer dein Wohlbefinden verbessern und sind sehr effektiv. Die Bewegungspausen kannst du nicht nur im Stehen, sondern auch im Sitzen ausf\u00fchren. Du kannst zum Beispiel deine Arme und deinen Oberk\u00f6rper strecken, dein Becken vor und zur\u00fcck kippen, Schultern kreisen, Beine strecken \u2013 da f\u00e4llt dir sicher noch mehr ein.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"4\">\n<li><strong>Arbeit im Sitzen, Stehen und Gehen<br \/>\n<\/strong>Trotz B\u00fcroarbeitsplatz solltest du versuchen, nicht alle T\u00e4tigkeiten im Sitzen zu verrichten. Ein h\u00f6henverstellbarer Schreibtisch kann dir dabei helfen auch mal im Stehen an einer Videokonferenz teilzunehmen. Kurze Telefonate kannst du sogar im Gehen f\u00fchren. Den h\u00f6henverstellbaren Schreibtisch kannst du auf Knopfdruck und nach Bedarf von einem Sitz- in einen Steharbeitsplatz verwandeln.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Wie du siehst, kannst du selbst an einem B\u00fcroarbeitsplatz ein paar kleine Tipps f\u00fcr deine R\u00fcckengesundheit befolgen und kleineren und gr\u00f6\u00dferen Wehwehchen vorbeugen.<\/p>\n<p>Bleibt dynamisch!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Verantwortlich f\u00fcr die Inhalte dieses Beitrags ist <a href=\"https:\/\/www.itc.rwth-aachen.de\/go\/id\/epvp\/gguid\/0x37FE353D2993E54A8A3AFC15273BF041\/allou\/1\/\">Morgane Overath<\/a>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dynamisches Sitzen am Arbeitsplatz ist ein wichtiges Werkzeug, das uns dabei helfen kann, unsere R\u00fcckengesundheit zu f\u00f6rdern und Problemen vorzubeugen. 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