{"id":13704,"date":"2023-01-13T12:08:04","date_gmt":"2023-01-13T11:08:04","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/?p=13704"},"modified":"2023-05-17T15:17:40","modified_gmt":"2023-05-17T13:17:40","slug":"snacks-im-homeoffice","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/2023\/01\/13\/snacks-im-homeoffice\/","title":{"rendered":"Die besten Snacks im Homeoffice"},"content":{"rendered":"<div class=\"twoclick_social_bookmarks_post_13704 social_share_privacy clearfix 1.6.4 locale-de_DE sprite-de_DE\"><\/div><div class=\"twoclick-js\"><script type=\"text\/javascript\">\/* <![CDATA[ *\/\njQuery(document).ready(function($){if($('.twoclick_social_bookmarks_post_13704')){$('.twoclick_social_bookmarks_post_13704').socialSharePrivacy({\"txt_help\":\"Wenn Sie diese Felder durch einen Klick aktivieren, werden Informationen an Facebook, Twitter, Flattr, Xing, t3n, LinkedIn, Pinterest oder Google eventuell ins Ausland \\u00fcbertragen und unter Umst\\u00e4nden auch dort gespeichert. 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Was das Ganze nun wieder kniffliger macht, ist das Homeoffice.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h3><span style=\"color: #00549f;\">Snacks im eigenen Zuhause<\/span><\/h3>\n<p>Um f\u00fcr den Arbeitstag im Homeoffice gewappnet zu sein, ist es nicht mehr notwendig, Snacks vorzubereiten oder schnell mal einen Riegel einzupacken. Da reicht auch einfach der Gang zum K\u00fchlschrank oder der Griff in die n\u00e4chste S\u00fc\u00dfigkeitenschublade. Zuhause lauern die gr\u00f6\u00dften Gefahren, sich ungesund zu ern\u00e4hren, da die Snack-Vorr\u00e4te direkt zum Greifen nahe sind. Kurz bereitet man sich einen Kaffee in der K\u00fcche vor und kommt mit ein paar Keksen zur\u00fcck.<\/p>\n<p>Doch wie k\u00f6nnen wir durchhalten, wenn uns die Lust und der Hei\u00dfhunger qu\u00e4lt? Und wie k\u00f6nnen wir mampfen, ohne uns die Finger fettig zu machen und die Tastatur zu verkr\u00fcmeln?<\/p>\n<h3><span style=\"color: #00549f;\">Gewusst wie<\/span><\/h3>\n<p>Vor allem in den Berufen, die vom Schreibtisch aus ausge\u00fcbt werden, ist eine bewusste und gesunde Ern\u00e4hrung wesentlich.<br \/>\nHier sollte besonders darauf Acht gegeben werden, dass wir uns mit den essenziellen N\u00e4hrstoffen versorgen, aber gleichzeitig nichts zu Kalorienreiches aufnehmen.<br \/>\nSnacks sind dazu da, unseren Hunger bis zur n\u00e4chsten gro\u00dfen Mahlzeit zu stillen und unserem Mittagstief entgegenzuwirken. Aus diesem Grund sollten sie eine gesunde Mischung aus Sattmacher und Energielieferanten sein, die uns den n\u00f6tigen Push geben. Also genau das Richtige f\u00fcr einen stressigen Arbeitsalltag.<\/p>\n<p>Langweilig muss es dabei aber auf keinen Fall sein. Oft wird einem geraten, statt Schokolade nur Obst zu essen oder statt einem Riegel eine Karotte. Das trifft aber nicht jeden Geschmack.<br \/>\nHungern und warten bis zur n\u00e4chsten gro\u00dfen Mahlzeit sollte hier keine Option sein. Daf\u00fcr gibt es gesunde Snack-Ideen, die sowohl optimal f\u00fcr das Homeoffice geeignet sind als auch f\u00fcr das B\u00fcro.<\/p>\n<p>Wichtig zu beachten ist, dass solche kleinen Zwischenmahlzeiten nicht zu viel Zucker enthalten sollten. Das f\u00fchrt zwar zu einem schnellen Energie-Hoch, aber kurz darauf folgt der Absturz. Wir wollen den Blutzuckerspiegel lediglich stabil halten, sodass es zu keinem Crash kommt.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #00549f;\">Snack-Tipps<\/span><\/h3>\n<p>Was wir brauchen, um unsere Leistungsf\u00e4higkeit zu f\u00f6rdern und den kleinen Hunger zu stillen, sind Snacks, die uns komplexe Kohlenhydrate, reichlich Vitamine und gesunde Fette liefern.<\/p>\n<p>Klassische Tipps sind Obst (z.B. in einem Obstsalat) oder Gem\u00fcsesticks (Gurken, Karotten, Paprika) mit einem Dip. Getrocknetes Obst wie Aprikosen und Mangos, N\u00fcsse oder auch mal ein (paar) St\u00fcck(e) Zartbitterschokolade geh\u00f6ren auch dazu, sind aber hochkalorisch, weswegen diese Snacks nur in Ma\u00dfen genossen werden sollten. Sie liefern einem aber die n\u00f6tige Energie und stillen f\u00fcr etwas l\u00e4ngere Zeit den Hunger.<br \/>\nSmoothies geh\u00f6ren ebenfalls zu den Klassikern. Einfach das liebste Obst oder das, was man noch daheim hat in den Mixer geben, etwas Joghurt (ob pflanzlich oder mit Milch) dazu, alles p\u00fcrieren und genie\u00dfen.<\/p>\n<p>Um ein bisschen Abwechslung reinzubringen, haben wir hier ein paar Vorschl\u00e4ge f\u00fcr euch, wie ihr euch einen leckeren Snack ganz einfach selbst zubereiten k\u00f6nnt.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #00549f;\">Rezepte<\/span><\/h3>\n<p><strong>Parmesan-Cracker<\/strong><\/p>\n<div id=\"attachment_13713\" style=\"width: 230px\" class=\"wp-caption alignright\"><a href=\"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/files\/2023\/01\/cheese-food-g5dd9b5608_1280.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-13713\" class=\"wp-image-13713\" src=\"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/files\/2023\/01\/cheese-food-g5dd9b5608_1280-300x200.jpg\" alt=\"Gew\u00fcrzte K\u00e4secracker\" width=\"220\" height=\"147\" srcset=\"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/files\/2023\/01\/cheese-food-g5dd9b5608_1280-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/files\/2023\/01\/cheese-food-g5dd9b5608_1280-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/files\/2023\/01\/cheese-food-g5dd9b5608_1280-768x512.jpg 768w, https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/files\/2023\/01\/cheese-food-g5dd9b5608_1280.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 220px) 100vw, 220px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-13713\" class=\"wp-caption-text\">Quelle: <a href=\"https:\/\/pixabay.com\/de\/photos\/k%c3%a4se-nahrungsmittel-k%c3%a4sechips-chips-915964\/\">Pixabay<\/a><\/p><\/div>\n<ul>\n<li>100 g Parmesan<\/li>\n<li>Cayennepfeffer (optional)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Den Parmesank\u00e4se fein reiben (oder bereits geriebenen kaufen) und mit Cayennepfeffer w\u00fcrzen.<br \/>\nJeweils 1 EL Parmesan auf ein Backblech legen und f\u00fcr 6-8min goldbraun backen. Ausk\u00fchlen lassen und genie\u00dfen.<\/p>\n<p>Auch f\u00fcr die Veganen unter uns haben wir was Passendes.<\/p>\n<hr \/>\n<p><strong><span style=\"color: #000000;\">Bananenbrot<\/span><\/strong><\/p>\n<div id=\"attachment_13710\" style=\"width: 230px\" class=\"wp-caption alignright\"><a href=\"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/files\/2023\/01\/baked-goods-g8db01f187_1280.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-13710\" class=\"wp-image-13710\" src=\"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/files\/2023\/01\/baked-goods-g8db01f187_1280-300x200.jpg\" alt=\"Bananenbrot in einer Kastenform auf einem Gitterblech. \" width=\"220\" height=\"147\" srcset=\"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/files\/2023\/01\/baked-goods-g8db01f187_1280-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/files\/2023\/01\/baked-goods-g8db01f187_1280-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/files\/2023\/01\/baked-goods-g8db01f187_1280-768x512.jpg 768w, https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/files\/2023\/01\/baked-goods-g8db01f187_1280.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 220px) 100vw, 220px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-13710\" class=\"wp-caption-text\">Quelle: <a href=\"https:\/\/pixabay.com\/images\/id-7391831\/\">Pixabay<\/a><\/p><\/div>\n<ul>\n<li>3 reife Bananen<\/li>\n<li>30 g Kokos\u00f6l<\/li>\n<li>120 g (pflanzliche) Milch<\/li>\n<li>etwas Vanille-Extrakt o. Zimt<\/li>\n<li>80 g Honig oder Agavendicksaft (optional Apfelmus)<\/li>\n<li>1 TL Backpulver<\/li>\n<li>200 g Dinkelvollkornmehl<\/li>\n<li>30 g N\u00fcsse (Waln\u00fcsse, Mandeln, Haseln\u00fcsse)<\/li>\n<li>eine Prise Salz<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dazu einfach die Bananen zerquetschen und mit den restlichen Zutaten vermischen. Alles in eine Kastenform geben und bei 180\u00b0 f\u00fcr 45-50 Minuten in den Ofen schieben. Das Bananenbrot nach dem Backen abk\u00fchlen lassen.<\/p>\n<hr \/>\n<p><strong>Chiapudding <\/strong>(f\u00fcr eine Portion)<\/p>\n<div id=\"attachment_13715\" style=\"width: 230px\" class=\"wp-caption alignright\"><a href=\"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/files\/2023\/01\/berries-g5d0f2fc3f_1280.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-13715\" class=\"wp-image-13715\" src=\"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/files\/2023\/01\/berries-g5d0f2fc3f_1280-300x200.jpg\" alt=\"Chiapudding mit Beeren\" width=\"220\" height=\"147\" srcset=\"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/files\/2023\/01\/berries-g5d0f2fc3f_1280-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/files\/2023\/01\/berries-g5d0f2fc3f_1280-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/files\/2023\/01\/berries-g5d0f2fc3f_1280-768x512.jpg 768w, https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/files\/2023\/01\/berries-g5d0f2fc3f_1280.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 220px) 100vw, 220px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-13715\" class=\"wp-caption-text\">Quelle: <a href=\"https:\/\/pixabay.com\/images\/id-6514669\/\">Pixabay<\/a><\/p><\/div>\n<ul>\n<li>250 ml Milch deiner Wahl<\/li>\n<li>30 g Chia Samen<\/li>\n<li>75 g Himbeeren und Blaubeeren<\/li>\n<li>1 \u00bd Essl\u00f6ffel Agavendicksaft<\/li>\n<li>25 g Gehackte N\u00fcsse<\/li>\n<\/ul>\n<p>Die Chiasamen mit der Milch vermischen und mindesten f\u00fcr 30 Minuten, am besten aber \u00fcber Nacht quellen lassen.<br \/>\nDie Himbeeren &amp; Blaubeeren fein p\u00fcrieren und den Agavendicksaft hinzuf\u00fcgen. Nochmals kurz mixen.<br \/>\nDen Chiapudding nun in ein Glas f\u00fcllen und mit dem Himbeerp\u00fcree sowie den gehackten N\u00fcssen toppen.<br \/>\nAls Tipp: Ihr k\u00f6nnt den Chiapudding auch mit anderen Fr\u00fcchten und N\u00fcssen toppen, z.B. mit einem Nussmus und etwas M\u00fcsli.<\/p>\n<p>Am besten ist es trotzdem, beim n\u00e4chsten Einkauf den S\u00fc\u00dfkram im Supermarkt zu lassen. So hat man zuhause gar nicht erst die M\u00f6glichkeit in Versuchung zu kommen.<\/p>\n<p>Habt ihr weitere Snack-Ideen f\u00fcr den Arbeitsalltag, die ihr gerne mit Anderen teilen wollt? Dann hinterlasst uns einen Kommentar mit eurem Vorschlag!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Verantwortlich f\u00fcr die Inhalte dieses Beitrags ist <a href=\"https:\/\/www.itc.rwth-aachen.de\/go\/id\/epvp\/gguid\/0x5EDD86759031544CBAD16793B535C64A\/allou\/1\/\">Sara Erdem<\/a>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ob bei der Arbeit, zuhause oder im B\u00fcro \u2013 Snacks k\u00f6nnen manchmal kleine Retter sein. 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