{"id":15238,"date":"2023-04-28T14:00:26","date_gmt":"2023-04-28T12:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/?p=15238"},"modified":"2025-02-24T11:20:09","modified_gmt":"2025-02-24T10:20:09","slug":"gesund-wohlfuehlen-im-homeoffice-teil-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/2023\/04\/28\/gesund-wohlfuehlen-im-homeoffice-teil-3\/","title":{"rendered":"Gesund wohlf\u00fchlen im Homeoffice \u2013 Teil 3"},"content":{"rendered":"<div class=\"twoclick_social_bookmarks_post_15238 social_share_privacy clearfix 1.6.4 locale-de_DE sprite-de_DE\"><\/div><div class=\"twoclick-js\"><script type=\"text\/javascript\">\/* <![CDATA[ *\/\njQuery(document).ready(function($){if($('.twoclick_social_bookmarks_post_15238')){$('.twoclick_social_bookmarks_post_15238').socialSharePrivacy({\"txt_help\":\"Wenn Sie diese Felder durch einen Klick aktivieren, werden Informationen an Facebook, Twitter, Flattr, Xing, t3n, LinkedIn, Pinterest oder Google eventuell ins Ausland \\u00fcbertragen und unter Umst\\u00e4nden auch dort gespeichert. 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Auch die Forschung der letzten Jahre hat gezeigt, dass es sich hierbei nicht nur um eine Floskel handelt: Bereits 30 Minuten t\u00e4glich Bewegung haben einen positiven Effekt auf die k\u00f6rperliche und mentale Gesundheit, wie die St\u00e4rkung des Herz-Kreislauf-Systems oder die Verringerung der Depressionsneigung etc. In Teil 3 unserer <a href=\"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc?s=homeoffice\">Reihe<\/a> m\u00f6chten wir euch n\u00fctzliche Tipps zum Wohlf\u00fchlen und fit bleiben von zu Hause mit an die Hand geben.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Gerade im Homeoffice fallen kurze Wege wie zur Bushaltestelle, zu den Kolleginnen und Kollegen im B\u00fcro nebenan oder zur Kaffeemaschine weg, sodass es hier besonders wichtig ist, aktiv auf regelm\u00e4\u00dfige Bewegung zu achten, um beispielsweise R\u00fcckenschmerzen und anderen Beschwerden entgegenzuwirken.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #00549f;\">Pr\u00e4vention ist das A und O<\/span><\/h3>\n<p>Insbesondere bei sitzenden T\u00e4tigkeiten ist ein regelm\u00e4\u00dfiger Ausgleich durch Mobility-\u00dcbung, wie Yoga o. \u00e4. besonders wichtig, um einer Verk\u00fcrzung oder Verspannungen der Muskulatur vorzubeugen. Ein <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=gS5H-s8VSa8\">10-min\u00fctiges YouTube-Video<\/a> reicht bereits aus. Auch das Sitzen auf einem ergonomischen Stuhl oder auf einem Pezi-Ball hilft, Dysbalancen auszugleichen und den K\u00f6rper zus\u00e4tzlich in Bewegung zu halten.<\/p>\n<p>Der Monitor sollte auf Kopfh\u00f6he eingestellt werden, um dauerhaftes nach oben und unten schauen und Verspannungen im Nacken zu vermeiden.<\/p>\n<p>Eine ergonomische Maus sowie Tastatur k\u00f6nnen bereits vorbeugend angeschafft werden und nicht erst, wenn bereits Probleme bestehen.<\/p>\n<h3 style=\"line-height: normal;\"><span lang=\"DE\" style=\"color: #00549f;\">In Bewegung bleiben<\/span><\/h3>\n<p>Alle 15 Minuten wird empfohlen, die Sitzhaltung am Arbeitsplatz ein wenig zu ver\u00e4ndern. Dies kann z. B. durch eine \u00c4nderung der Bein- oder Fu\u00dfstellung vorgenommen werden. Alle 30-60 Minuten sollte darauf geachtet werden, kurz aufzustehen, wof\u00fcr sich z. B ein Gang zum Wasserkocher eignet.<\/p>\n<p>Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung: Auch in k\u00e4lteren und ungem\u00fctlichen Jahreszeiten gilt es, die Pause f\u00fcr einen Spaziergang im Freien zu nutzen. \ud83d\ude09 Eine geeignete Alternative stellt der <a href=\"https:\/\/hochschulsport.rwth-aachen.de\/cms\/HSZ\/Sport\/Gesundheitsfoerderung\/~nefl\/Pausenexpress\/\">Pausenexpress<\/a> der RWTH Aachen dar. Zus\u00e4tzlich kann es, wenn m\u00f6glich hilfreich sein, bei Telefonaten und l\u00e4ngeren Meetings zu stehen oder zu gehen.<\/p>\n<h3 style=\"line-height: normal;\"><span lang=\"DE\" style=\"color: #00549f;\">Haltung wahren und achtsam bleiben<\/span><\/h3>\n<p>Unsere K\u00f6rperhaltung tr\u00e4gt essenziell zu unserer k\u00f6rperlichen Gesundheit, aber auch zu unserer Arbeitseinstellung bei. Sie hat unter anderem Einfluss auf Emotionen und Gedanken. Eine aufrechte, entspannte und gleichzeitig aktivierte K\u00f6rperhaltung geht mit neutraler geistiger Haltung einher. Wer dagegen einen steifen R\u00fccken macht, ins Hohlkreuz geht, die Schultern hochzieht, den Brustkorb aufspannt und das Kinn anhebt, wird vermutlich eine abwehrende Haltung einnehmen und eher das Bed\u00fcrfnis haben, die Lage um sich herum zu kontrollieren.<\/p>\n<p>Eine gekr\u00fcmmte Haltung mit eingefallener Brust, die uns kleiner erscheinen l\u00e4sst als wir sind, bef\u00f6rdert dagegen \u00e4ngstliche, selbstabwertende bis hin zu depressiven Gedanken. Regelm\u00e4\u00dfig das Hier und Jetzt bewusst wahrnehmen, kann dagegen Abhilfe schaffen.<br \/>\nHierzu gen\u00fcgt es mehrfach tief ein- und auszuatmen und bewusst wahrzunehmen: Was rieche ich? Was h\u00f6re ich? Was sehe ich? Was f\u00fchle ich? Bin ich gerade angespannt? Wenn ja, in welchem K\u00f6rperteil sp\u00fcre ich die Anspannung?<\/p>\n<p>Eine weitere Form von k\u00f6rperlicher und damit einhergehend auch mentaler Spannung am Arbeitsplatz zu reduzieren, stellt die <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Qz-3YHaeGb4\">progressive Muskelentspannung nach Jacobson<\/a> dar. Hierf\u00fcr gibt es zahlreiche Anleitungen im Internet oder als H\u00f6rb\u00fccher kostenlos zum Downloaden \u2013 ausprobieren lohnt sich!<\/p>\n<h3><span style=\"color: #00549f;\">Du bist, was du isst<\/span><\/h3>\n<p>Auch im Homeoffice sollte darauf geachtet werden, sich Zeit zum Essen zu nehmen und nicht nebenbei vor dem Rechner zu snacken. Vollwertige und ausgewogene Mahlzeiten werden am besten ohne Ablenkung zu sich genommen, die Verbindung von Darm und Psyche bzw. Darm und Immunsystem sind mittlerweile keine Neuigkeit mehr.<br \/>\nFrustessen sollte nach M\u00f6glichkeit ebenfalls vermieden und Stress lieber anderweitig abgebaut werden.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #00549f;\">Sport verbindet<\/span><\/h3>\n<p>Selbstverst\u00e4ndlich hilft auch ein Ausgleich in der Freizeit k\u00f6rperliche und psychische Belastungen im Homeoffice zu reduzieren. Das hei\u00dft, nach dem Feierabend nicht direkt aufs Sofa umsteigen, sondern ab zum Sport.<br \/>\nEgal ob Krafttraining im Fitnessstudio, richtig auspowern beim Zumba, Joggen, Pilates oder Mannschaftssport, jeder findet eine Sportart, die ihm Spa\u00df macht und zus\u00e4tzlich hilft es auch, in der Freizeit in Gesellschaft zu bleiben. Das <a href=\"https:\/\/hochschulsport.rwth-aachen.de\/cms\/~icgi\/HSZ\/\">Hochschulsportzentrum<\/a> der RWTH Aachen bietet hierzu auch eine Vielzahl an g\u00fcnstigen oder sogar kostenlosen Angeboten an, da ist f\u00fcr jeden etwas dabei.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #00549f;\">Durchatmen bitte!<\/span><\/h3>\n<p>Und ganz zum Schluss: Regelm\u00e4\u00dfiges L\u00fcften nicht vergessen! Trotz der Energiekrise sollte sp\u00e4testens alle 90 Minuten f\u00fcr 5-10 Minuten sto\u00dfgel\u00fcftet werden, ohne Sauerstoff l\u00e4uft unser Gehirn n\u00e4mlich auf Sparflamme. \ud83d\ude09<\/p>\n<h3><span style=\"color: #00549f;\">Gesundheitstag 2023<\/span><\/h3>\n<p>Ihr m\u00f6chtet mehr zum Thema Gesundheit erfahren? Dann besucht vom 9. bis 15. Mai 2023 digitale Workshops zum Thema \u201eNachhaltig gesund\u201c oder am 10. Mai vor Ort an der RWTH Aachen f\u00fcr alle Besch\u00e4ftigte und Studierende. Weitere Informationen sind auf den <a href=\"https:\/\/www.rwth-aachen.de\/cms\/root\/Die-RWTH\/Aktuell\/Veranstaltungen\/~dfoz\/Gesundheitstag-2023\/\">Seiten<\/a> des universit\u00e4ren Gesundheitsmanagements zu finden.<\/p>\n<p>Wir w\u00fcnschen euch viel Spa\u00df beim Ausprobieren unserer Tipps. Welcher hat euch am besten gefallen? Schreibt uns gerne in die Kommentare und bleibt fit und gesund! \ud83d\ude42<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Verantwortlich f\u00fcr die Inhalte dieses Beitrags sind Lena Jager und <a href=\"https:\/\/www.itc.rwth-aachen.de\/cms\/it-center\/IT-Center\/Profil\/Team\/~epvp\/Mitarbeiter-CAMPUS-\/?gguid=0xCEBA260FD5AB124D808C372CCB23E8F2&amp;allou=1&amp;lidx=1\">Lina-Louise Kaulbach<\/a>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201eSitzen ist das neue Rauchen\u201c \u2013 diesen Spruch hat wahrscheinlich jeder schon mal geh\u00f6rt. 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