{"id":7376,"date":"2020-06-05T12:00:11","date_gmt":"2020-06-05T10:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/?p=7376"},"modified":"2023-06-01T09:52:01","modified_gmt":"2023-06-01T07:52:01","slug":"fit-im-homeoffice","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/2020\/06\/05\/fit-im-homeoffice\/","title":{"rendered":"Fit am Arbeitsplatz im HomeOffice"},"content":{"rendered":"<div class=\"twoclick_social_bookmarks_post_7376 social_share_privacy clearfix 1.6.4 locale-de_DE sprite-de_DE\"><\/div><div class=\"twoclick-js\"><script type=\"text\/javascript\">\/* <![CDATA[ *\/\njQuery(document).ready(function($){if($('.twoclick_social_bookmarks_post_7376')){$('.twoclick_social_bookmarks_post_7376').socialSharePrivacy({\"txt_help\":\"Wenn Sie diese Felder durch einen Klick aktivieren, werden Informationen an Facebook, Twitter, Flattr, Xing, t3n, LinkedIn, Pinterest oder Google eventuell ins Ausland \\u00fcbertragen und unter Umst\\u00e4nden auch dort gespeichert. N\\u00e4heres erfahren Sie durch einen Klick auf das <em>i<\\\/em>.\",\"settings_perma\":\"Dauerhaft aktivieren und Daten\\u00fcber-tragung zustimmen:\",\"info_link\":\"http:\\\/\\\/www.heise.de\\\/ct\\\/artikel\\\/2-Klicks-fuer-mehr-Datenschutz-1333879.html\",\"uri\":\"https:\\\/\\\/blog.rwth-aachen.de\\\/itc\\\/2020\\\/06\\\/05\\\/fit-im-homeoffice\\\/\",\"post_id\":7376,\"post_title_referrer_track\":\"Fit+am+Arbeitsplatz+im+HomeOffice\",\"display_infobox\":\"on\"});}});\n\/* ]]> *\/<\/script><\/div><p>Kommunikation, Kooperation und Studieren ist im digitalen Semester kein Problem. <a href=\"https:\/\/help.itc.rwth-aachen.de\/service\/468ad37bfd1f4fe19073f4465ea3c685\/article\/df27d5e5e92e4992b1465f62d0313d18\/\">Mit MS Teams<\/a>, <a href=\"https:\/\/video.cls.rwth-aachen.de\/gebrauchsanweisungen\/#meetingraum\">Zoom<\/a> und Co. k\u00f6nnen wir an Meetings teilnehmen, Pr\u00fcfungen ablegen und vieles mehr.<\/p>\n<p>Wir k\u00f6nnen alles bequem vom heimischen Schreibtisch aus erledigen und m\u00fcssen dabei nicht einmal vor die T\u00fcre. Wir sparen uns die Wege zum Arbeitsplatz, Seminarraum oder H\u00f6rsaal, aber leider auch die Bewegung. In unserem heutigen Beitrag geben wir Euch Tipps und Tricks an die Hand, wie Ihr dennoch K\u00f6rper und Kreislauf im HomeOffice in Schwung bringt.<\/p>\n<div id=\"attachment_7377\" style=\"width: 572px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/files\/2020\/06\/kari-shea-qa1wvrlWCio-unsplash.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-7377\" class=\"wp-image-7377\" src=\"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/files\/2020\/06\/kari-shea-qa1wvrlWCio-unsplash-683x1024.jpg\" alt=\"Ganz gleich, ob auf dem Boden oder am Schreibtisch - Dehnen, Lockern und Bewegung sind auch im HomeOffice wichtig. \" width=\"562\" height=\"843\" srcset=\"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/files\/2020\/06\/kari-shea-qa1wvrlWCio-unsplash-683x1024.jpg 683w, https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/files\/2020\/06\/kari-shea-qa1wvrlWCio-unsplash-200x300.jpg 200w, https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/files\/2020\/06\/kari-shea-qa1wvrlWCio-unsplash-768x1152.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 562px) 100vw, 562px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-7377\" class=\"wp-caption-text\">Ganz gleich, ob auf dem Boden oder am Schreibtisch &#8211; Dehnen, Lockern und Bewegung sind auch im HomeOffice wichtig. <br \/>Quelle: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/qa1wvrlWCio\">Unsplash<\/a><\/p><\/div>\n<p><!--more--><\/p>\n<h3>Stuhltwist, Augenentspannung und mehr Bewegung am Schreibtisch<\/h3>\n<p>Wer viel vor dem Computer sitzt, strengt nicht nur die grauen Zellen an, sondern auch Schultern, Nacken sowie Arme und Augen. Gerade im Oberk\u00f6rper bauen wir Anspannung auf, die regelm\u00e4\u00dfig abgebaut werden sollte. Dies ist nicht nur wichtig, um das unangenehme Gef\u00fchl zu l\u00f6sen, sondern auch, um die Durchblutung und Sauerstoffversorgung im Gehirn zu f\u00f6rdern. Daher sind eine gute K\u00f6rperhaltung und die richtige Sitzposition am Schreibtisch das A&amp;O.<\/p>\n<p>Wie man am Arbeitsplatz ohne weitere Hilfsmittelein f\u00fcr ein wenig Bewegung sorgt, das verr\u00e4t der T\u00dcV Rheinland in einem knapp <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=R1fJbo67uq0\">dreimin\u00fctigen Tutorial<\/a>. Ganz gleich, ob im Sitzen oder im Stehen, die \u00dcbungen machen Spa\u00df und k\u00f6nnen auch gemeinsam mit Familienmitgliedern oder Mitbewohnern durchgef\u00fchrt werden. Auch ausreichend zu trinken ist besonders wichtig. Also ran an Wasserflaschen, unges\u00fc\u00dfte Tees und Schorlen.<\/p>\n<p>Wer sich im Yoga am Schreibtisch ausprobieren m\u00f6chte, findet ein tolles <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=9gjYZ-2WGOk\">Sitting Lunch Break Yoga-Tutorial<\/a> bei Yoga-Youtuberin Mady Morrison. In weniger als 15 Minuten zeigt sie Euch, wie man gezielt bis in die Fingerspitzen f\u00fcr Entspannung, Lockerung und Dehnung der Muskeln sorgt.<\/p>\n<p>Mehr Anregungen f\u00fcr die <a href=\"https:\/\/www.uni-muenster.de\/MyHealth\/bewegung\/auszeitinderhauszeit\/index.html\">Auszeit in der Hauszeit<\/a> hat die WWU M\u00fcnster in den Tipps zur aktiven Pausengestaltung zusammengestellt. In den Clips der \u201ebewegten Pausen\u201c k\u00f6nnt Ihr ganz einfach mitmachen und f\u00fcr mehr Konzentration sorgen und Verspannungen entgegenwirken. Vom Fersen- und Zehenstand \u00fcber Finger\u00fcbungen bis hin zu klassischen Dehn\u00fcbungen f\u00fcr die Rumpfmuskulatur ist hier in kurzen Videos f\u00fcr jeden etwas dabei \u2013 Spa\u00dffaktor inklusive!<\/p>\n<div id=\"attachment_7382\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignright\"><a href=\"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/files\/2020\/06\/joanna-kosinska-Ym62ahWQtjY-unsplash.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-7382\" class=\"wp-image-7382 size-medium\" src=\"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/files\/2020\/06\/joanna-kosinska-Ym62ahWQtjY-unsplash-300x200.jpg\" alt=\"Wem Wasser zu langweilig ist, kann es mit Fr\u00fcchten, Kr\u00e4utern oder einem Schuss Fruchtsaft aufpeppen\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/files\/2020\/06\/joanna-kosinska-Ym62ahWQtjY-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/files\/2020\/06\/joanna-kosinska-Ym62ahWQtjY-unsplash-768x513.jpg 768w, https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/files\/2020\/06\/joanna-kosinska-Ym62ahWQtjY-unsplash-1024x684.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-7382\" class=\"wp-caption-text\">Wem Wasser zu langweilig ist, kann es mit Fr\u00fcchten, Kr\u00e4utern oder einem Schuss Fruchtsaft aufpeppen<br \/>Quelle: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/Ym62ahWQtjY\">Unsplash<\/a><\/p><\/div>\n<h3>Fitness muss nicht immer schwei\u00dftreibend sein: Kreislauf anregen und mental entspannen<\/h3>\n<p>Wie man den Kreislauf wieder in Schwung bringt und das Gehirn wieder mit Sauerstoff versorgt, erfahrt Ihr in den Tricks von der <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=5Rz8JI6U3zM\">Techniker Krankenkasse<\/a>. Dabei spielt nicht nur Bewegung, sondern auch Ern\u00e4hrung eine Rolle. Diese Quickfixes eignen sich vor allem kurzfristig, aber auch bevor es in den Arbeitstag im HomeOffice geht.<\/p>\n<p>Mental fitter in den Tag starten oder auch zwischendurch f\u00fcr Tiefenentspannung sorgen? Das erkl\u00e4rt Euch Louisa Redder vom Hochschulsportzentrum der RWTH. In dem <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=TC2XHC_bnPw\">Tutoria<\/a>l k\u00f6nnt Ihr Euch entspannt anleiten lassen und einfach mal loslassen. Ihr braucht daf\u00fcr kein Equipment, sondern lediglich eine gute Viertelstunde Zeit sowie ein ungest\u00f6rtes Umfeld.<\/p>\n<h3>F\u00fcr jeden was dabei \u2013 Familie, Mitbewohner und Freunde animieren<\/h3>\n<p>Wer jetzt noch nicht genug hat und auch Familienmitglieder und Mitbewohner vom Schreibtisch locken will, wird gewiss in dieser <a href=\"https:\/\/padlet.com\/dirkoertker\/h7cb387ajg0b\">Sammlung von Bewegung, Spiel und Sport f\u00fcr alle Altersgruppen<\/a> f\u00fcndig. Unter den Anregungen findet Ihr digitale Sportstunden, Challenges, Mind Games und vieles mehr.<\/p>\n<p>Wer lieber gemeinsam mit Freunden und Familie in Bewegung kommt, kann Aktivit\u00e4ten und Fitness\u00fcbungen auch \u00fcber Video-Calls und Wochenchallenges in Angriff nehmen. Also einfach mal den Video-Call starten und gemeinsam ein wenig turnen.<\/p>\n<p>Bitte achtet aber immer darauf, dass Ihr im Zweifel \u00e4rztlichen Rat einholt, wenn Ihr Euch unsicher seid.<\/p>\n<p>Wir hoffen, dass Euch unsere Tipps gefallen haben und auch Ihr die eine oder andere Minute f\u00fcr ein wenig Bewegung findet. Habt Ihr weitere Tipps und Ideen f\u00fcr Fitness am Schreibtisch? Dann schreibt uns in den Kommentaren, was Eure Favoriten sind.<\/p>\n<p>Verantwortlich f\u00fcr die Inhalte dieses Beitrags ist <a href=\"https:\/\/www.itc.rwth-aachen.de\/cms\/IT-Center\/IT-Center\/Team\/~epvp\/Mitarbeiter-CAMPUS-\/?gguid=0x076EFD6C62ADCF4D868FB7134A14B07C&amp;allou=1&amp;lidx=1\">Nicole Filla<\/a>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kommunikation, Kooperation und Studieren ist im digitalen Semester kein Problem. Mit MS Teams, Zoom und Co. k\u00f6nnen wir an Meetings teilnehmen, Pr\u00fcfungen ablegen und vieles mehr. 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