{"id":9787,"date":"2021-08-20T12:00:12","date_gmt":"2021-08-20T10:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/?p=9787"},"modified":"2023-05-17T09:55:17","modified_gmt":"2023-05-17T07:55:17","slug":"motivation-homeoffice","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/2021\/08\/20\/motivation-homeoffice\/","title":{"rendered":"Durststrecke im Homeoffice? Unsere Top 5 Tipps zur Motivationssteigerung!"},"content":{"rendered":"<div class=\"twoclick_social_bookmarks_post_9787 social_share_privacy clearfix 1.6.4 locale-de_DE sprite-de_DE\"><\/div><div class=\"twoclick-js\"><script type=\"text\/javascript\">\/* <![CDATA[ *\/\njQuery(document).ready(function($){if($('.twoclick_social_bookmarks_post_9787')){$('.twoclick_social_bookmarks_post_9787').socialSharePrivacy({\"txt_help\":\"Wenn Sie diese Felder durch einen Klick aktivieren, werden Informationen an Facebook, Twitter, Flattr, Xing, t3n, LinkedIn, Pinterest oder Google eventuell ins Ausland \\u00fcbertragen und unter Umst\\u00e4nden auch dort gespeichert. 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Das \u00f6ffentliche Leben wurde heruntergefahren und das Arbeiten von zuhause ist f\u00fcr viele Berufst\u00e4tige zum Alltag geworden. Doch wie bleibt man im Homeoffice motiviert? Wir haben bei uns im Team nachgefragt und teilen unsere Tipps und Tricks mit euch. <!--more--><\/p>\n<p>Nach nun mehr als ein Jahr Homeoffice haben wir alle viel gelernt und unterschiedliche Erfahrungen gesammelt. Wir haben uns der au\u00dfergew\u00f6hnlichen Situation angepasst und dabei eigene Routinen entwickelt. Einige von uns haben sich Tipps und Tricks ausgedacht, ausprobiert, einige vielleicht wieder verworfen. Im letzten Jahr haben wir bereits einige<a href=\"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc?s=Tipps+f%C3%BCrs+HomeOffice\"> Tipps f\u00fcr das Homeoffice<\/a> vorgestellt. Jetzt haben wir nochmal bei unseren Mitarbeitenden nachgefragt: Welche dieser Tipps haben sich durchgesetzt? Was hilft ihnen zu Hause gut zu arbeiten und im Homeoffice motiviert zu bleiben?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"color: #000000;\">1. Ablenkungen verhindern<\/span><\/h3>\n<p>Zuhause lauern \u00fcberall Ablenkungen. Mal eben die sozialen Medien checken? Den Fernseher im Hintergrund laufen lassen? Hier waren sich alle einig: wenn man nicht gerade mit einer eisernen Disziplin gesegnet ist, bleibt das private Handy w\u00e4hrend der Arbeitszeit am besten au\u00dfer Reichweite. Auch der Fernseher bleibt aus. Richtet euren Arbeitsplatz so ein, dass ihr m\u00f6glichst wenig abgelenkt werdet.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"color: #000000;\">2. Ein sch\u00f6ner Arbeitsplatz<\/span><\/h3>\n<p>Wenn wir schon bei dem Thema sind: die Einrichtung des Arbeitsplatzes ist das A und O f\u00fcr einen produktiven Arbeitstag. Dabei sind euch (fast) keine Grenzen gesetzt. In einem lichtdurchfluteten Zimmer mit sch\u00f6nem Ausblick l\u00e4sst es sich immer besser arbeiten. Wer dieses Privileg zuhause nicht hat, sollte aber nicht verzagen. Mit der passenden Beleuchtung kommt ihr auch in Schwung. Eure Schreibtischbeleuchtung solltet ihr also sorgf\u00e4ltig ausw\u00e4hlen. Setzt unbedingt auf eine helle Tageslichtlampe. Die h\u00e4lt wach, aktiv und f\u00f6rdert die Konzentration. Euer Arbeitszimmer solltet ihr ebenfalls regelm\u00e4\u00dfig l\u00fcften. Dabei k\u00f6nnen euch Pflanzen auch unterst\u00fctzen. Einige Zimmerpflanzen besitzen die gro\u00dfartige Eigenschaft, Luft zu reinigen. Besonders empfehlenswert sind hier Pflanzen, die sehr pflegeleicht sind. Einblatt, Drachenbaum, Bogenhanf und Birkenfeige sind wahre B\u00fcro-Superhelden. Sie sorgen aktiv f\u00fcr ein verbessertes Raumklima und sind dazu auch noch sch\u00f6n anzusehen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"color: #000000;\">3. Snacks und Getr\u00e4nke<\/span><\/h3>\n<p>Eigentlich ist die Arbeit zuhause die beste Voraussetzung f\u00fcr all diese Ern\u00e4hrungstipps, die man bereits seit Jahren umsetzen m\u00f6chte. F\u00fcnf Portionen Obst und Gem\u00fcse am Tag, zwei Liter Wasser trinken oder weniger Fertigprodukte? Nichts leichter als das, oder? Legt euch morgens ein paar gesunde Snacks, eure Lieblingsfr\u00fcchte, ein wenig Rohkost und Getr\u00e4nke f\u00fcr den Arbeitstag bereit. Wenn die Snacks und das Wasser bereit zum Verzehr auf dem Schreibtisch liegen, tendieren wir dazu, sie im Laufe des Tages zu vertilgen. Haltet euch aber lieber von der S\u00fc\u00dfigkeiten-Schublade fern. Ungesunde Snacks verschwinden vor dem Bildschirm n\u00e4mlich mindestens genauso schnell.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"color: #000000;\">4. Frische Luft und Bewegung<\/span><\/h3>\n<p>Wer den ganzen Tag sitzt, wird schnell antriebslos und m\u00fcde. Das kann besonders im Homeoffice schnell zum Problem werden. Hin- und R\u00fcckwege fallen weg, man steht nicht mehr kurz auf, um mit Kolleg*innen etwas zu besprechen und selbst der Weg zur Toilette ist deutlich k\u00fcrzer. Es ist also besonders wichtig, ein wenig <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/hashtag\/hszdigitalworkouts\">Bewegung in den Alltag<\/a> zu bringen. Steht \u00f6fters auf, vertretet euch die Beine, macht ab und zu ein paar Dehn\u00fcbungen beim Sitzen und nutzt eure Pausen, um beispielsweise Spazierg\u00e4nge an der frischen Luft zu unternehmen. Schnappt zwischendurch auch gerne mal etwas frische Luft auf dem Balkon oder im Garten. Danach ist man definitiv wacher und motivierter, denn ein bewegter K\u00f6rper ist ein bewegter Kopf.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"attachment_9789\" style=\"width: 308px\" class=\"wp-caption alignleft\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-9789\" class=\"wp-image-9789 size-medium\" src=\"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/files\/2021\/08\/Motivation-Blog-298x300.jpg\" alt=\"Schild mit Spruch &quot;Machen ist wie wollen, nur krasser!&quot;\" width=\"298\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/files\/2021\/08\/Motivation-Blog-298x300.jpg 298w, https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/files\/2021\/08\/Motivation-Blog-150x150.jpg 150w, https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/files\/2021\/08\/Motivation-Blog-768x773.jpg 768w, https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/files\/2021\/08\/Motivation-Blog-50x50.jpg 50w, https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc\/files\/2021\/08\/Motivation-Blog.jpg 865w\" sizes=\"auto, (max-width: 298px) 100vw, 298px\" \/><p id=\"caption-attachment-9789\" class=\"wp-caption-text\">Quelle: Eigene Darstellung<\/p><\/div>\n<h3><span style=\"color: #000000;\">5. Routinen entwickeln<\/span><\/h3>\n<p>Findet heraus was euch entspannt und gl\u00fccklich macht und haltet euch daran. Braucht ihr morgens eine gro\u00dfe Tasse Kaffee und f\u00fcnf Minuten Ruhe auf dem Balkon, um so richtig in den Tag zu starten? Beginnt ihr den Tag gerne mit einem kleinen Rundgang durch die Wohnung und begr\u00fc\u00dft dabei euer Haustier? Oder startet ihr erst mit ein wenig Bewegung so richtig durch? Dann solltet ihr euch diese Zeit auf jeden Fall nehmen. Behaltet feste Arbeits- und Pausenzeiten bei. Verbringt die Pausen dabei m\u00f6glichst weg vom Arbeitsplatz. Findet kleine Rituale, wie beispielsweise einen t\u00e4glichen Spaziergang w\u00e4hrend der Mittagspause, um euch motiviert durch den Tag zu bringen. Auch die Feierabend-Routine solltet ihr nicht vernachl\u00e4ssigen. Packt Laptop und Diensthandy weg, g\u00f6nnt euch f\u00fcnf Minuten absoluter Ruhe, geht eine halbe Stunde spazieren oder legt eine bildschirmfreie Zeit zum Entspannen fest. Eure Routine ist etwas sehr Individuelles. Findet raus, was euch gut tut und setzt es aktiv ein.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Es zeigt sich: Die Erfahrungen im Homeoffice sind individuell und fallen in Befragungen unterschiedlich aus. Was eine Person als positiv bewertet, kann von einer anderen als Belastung wahrgenommen werden. Wer unter mangelnder Regelung bez\u00fcglich zeitlicher Obergrenzen, allgemeiner Zeiterfassung, unrealistischer Vorgaben f\u00fcr das Arbeitspensum, schlechter technischer Ausstattung oder \u00e4hnlichem im Homeoffice leidet, sollte in erster Linie das Gespr\u00e4ch mit dem Arbeitgeber suchen. Weitere Anregungen findet ihr ebenfalls in unseren <a href=\"https:\/\/blog.rwth-aachen.de\/itc?s=Tipps+f%C3%BCrs+HomeOffice\">Tipps f\u00fcrs HomeOffice<\/a>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Verantwortlich f\u00fcr die Inhalte dieses Beitrags sind <a href=\"https:\/\/www.itc.rwth-aachen.de\/cms\/IT-Center\/IT-Center\/Team\/~epvp\/Mitarbeiter-CAMPUS-\/?gguid=0x2C5E1B0A3DA32A45AB293A42E93EEC07&amp;allou=1\">St\u00e9phanie Bauens<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.itc.rwth-aachen.de\/go\/id\/epvp\/gguid\/0x0DB38A849F944D4297D553F09ED3C344\/allou\/1\/\">Dunja Gath<\/a> und Marlen Helms.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Im letzten Jahr hat ein Gro\u00dfteil der Bev\u00f6lkerung mehr Zeit in den eigenen vier W\u00e4nden verbracht als \u00fcblich: Lockdown, Quarant\u00e4ne, Homeschooling. 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