Quelle: Freepik
Dynamisches Sitzen am Arbeitsplatz ist ein wichtiges Werkzeug, das uns dabei helfen kann, unsere Rückengesundheit zu fördern und Problemen vorzubeugen.
Beim dynamischen Sitzen sollten wir darauf achten, ständig unser Gewicht zu verlagern und unsere Sitzposition zu verändern. Wenn wir also immer wieder verschiedene Sitzpositionen einnehmen, verbessern wir damit zum einen unsere Stützmuskulatur der Wirbelsäule und zum anderen werden durch die Bewegung unsere Bandscheiben mit Nährstoffen versorgt.
Somit haben wir also die Möglichkeit, unnötige Rückenschmerzen zu verhindern. Gleichzeitig können wir muskuläre Dysbalancen vermeiden, die auftreten, wenn Muskeln durch einseitige Beanspruchung verkümmern, geschwächt werden und sich letztendlich verkürzen.
Dynamisches Sitzen – hintere, mittlere und vordere Sitzposition
Eine spezielle Stuhlmechanik in einem ergonomischen Bürostuhl fordert und fördert das dynamische Sitzen und trägt erheblich zu einer gesünderen Sitzhaltung bei. Nutze die Möglichkeit, dich auch einmal weit nach hinten zu lehnen und strecken dabei auch mal deine Arme aus.
Bei der Stuhlmechanik unterscheidet man im Wesentlichen zwischen drei Arten:
- Einfache Wippmechanik:
Bei der einfachen Wippmechanik sind Sitz und Rückenlehne gleichzeitig neigbar. Dabei bleibt der Winkel zwischen Sitz und Rückenlehne allerdings konstant. - Synchronmechanik:
Auch bei der Synchronmechanik sind Sitz und Rückenlehne gleichzeitig neigbar. Jedoch bewirkt die Neigung der Rückenlehne eine im Verhältnis geringere Neigung der Sitzfläche (3:1 oder 2:1). Dadurch ergibt sich eine Veränderung des Winkels zwischen Oberkörper und Unterschenkel. Gelenke werden geschmiert und die Durchblutung angeregt. - Asynchronmechanik:
Bei der Asynchronmechanik sind Sitz und Rückenlehne entkoppelt und unabhängig voneinander neigbar. Oft können dabei entweder der Sitz oder die Rückenlehne arretiert werden, sodass nur eines der beiden verstellbar ist.
Unabhängig von der Stuhlmechanik ist es für das dynamische Sitzen entscheidend, dass die Rückenlehne ständig im Winkel verstellbar ist. Arretierungsmöglichkeiten sorgen dafür, dass die Rückenlehne in unterschiedlichen Sitzpositionen gehalten werden kann.
Tipps für dynamisches Sitzen – Worauf du achten kannst
- Bewegliche Rückenlehne
Wie bereits erwähnt ist eine bewegliche Rückenlehne entscheidend für dynamisches Sitzen. Stelle deinen Bürostuhl auf deine Größe richtig ein. Dann entriegele die Rückenlehne, sodass sie beweglich wird. Jetzt stellst du die Mechanik auf dein Körpergewicht ein. In der hinteren und mittleren Sitzposition stützt und entlastet die Rückenlehne nun die Wirbelsäule. In der vorderen Sitzposition kannst du deine Arme als Stütze und Entlastung verwenden. Dabei spielt es keine Rolle, ob du sie auf dem Tisch ablegst oder auf den Armlehnen deines Drehstuhls.
- Be- und Entlastung der Muskeln
Damit die Muskeln nicht verkümmern, müssen sie ständig in Bewegung bleiben. Das erreichst du, wenn du dein Gewicht mehrmals pro Stunde mal auf die rechte, mal auf die linke Seite verlagerst. Eine Be- und Entlastung entsteht auch dann automatisch, wenn du dich dynamisch vor und zurück bewegst.
- Bewegungspausen einführen
Lege kurze Pausen ein, die du für ein paar freie Bewegungen nutzen kannst. Sie sind nicht nur für den Körper wichtig, sondern auch mal notwendig, um den Kopf freizubekommen und mit neuem Elan weiterarbeiten zu können. Bewegungspausen können auf Dauer dein Wohlbefinden verbessern und sind sehr effektiv. Die Bewegungspausen kannst du nicht nur im Stehen, sondern auch im Sitzen ausführen. Du kannst zum Beispiel deine Arme und deinen Oberkörper strecken, dein Becken vor und zurück kippen, Schultern kreisen, Beine strecken – da fällt dir sicher noch mehr ein.
- Arbeit im Sitzen, Stehen und Gehen
Trotz Büroarbeitsplatz solltest du versuchen, nicht alle Tätigkeiten im Sitzen zu verrichten. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch kann dir dabei helfen auch mal im Stehen an einer Videokonferenz teilzunehmen. Kurze Telefonate kannst du sogar im Gehen führen. Den höhenverstellbaren Schreibtisch kannst du auf Knopfdruck und nach Bedarf von einem Sitz- in einen Steharbeitsplatz verwandeln.
Wie du siehst, kannst du selbst an einem Büroarbeitsplatz ein paar kleine Tipps für deine Rückengesundheit befolgen und kleineren und größeren Wehwehchen vorbeugen.
Bleibt dynamisch!
Verantwortlich für die Inhalte dieses Beitrags ist Morgane Overath.
